疲れが抜けない原因は「呼吸」？ヨガで疲労回復・疲れにくい体を作る仕組み

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現代社会で忙しく過ごす私たちは、このような慢性的な疲労感に悩まされがちです。休息しても疲れが抜けないのは、単なる体の使い過ぎではなく、あなたの「呼吸」に原因があるかもしれません。

本コラムでは、疲れにくい体づくりに欠かせないヨガの深い呼吸と、その驚くべきメカニズムを解説します。

 

1. 疲れの原因は「浅い呼吸」が引き起こす悪循環

 

疲労の主な原因の一つは、「酸素不足」と「老廃物の滞留」です。

デスクワークやストレス下では、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなります。浅い呼吸は、体内に取り込む酸素の量を減らすだけでなく、以下の悪循環を引き起こします。

1. 自律神経の乱れ： 浅い呼吸は、体を緊張させる交感神経を優位にし、リラックスや修復を担う副交感神経を働かせません。結果、睡眠中も体が休まらず、疲労が蓄積します。

2. 血流の悪化： 呼吸が浅いと、横隔膜（インナーマッスルの一つ）が十分に動かず、ポンプ機能が低下します。これにより血流やリンパの流れが悪化し、疲労物質や老廃物が体内に滞留します。

この悪循環こそが、「休んでも疲れが抜けない」状態の正体です。

 

2. ヨガの呼吸が疲れを根本から回復させるメカニズム

 

ヨガが単なるストレッチや運動ではなく、真の疲労回復法である理由は、「深い呼吸（腹式呼吸）」を徹底的に意識する点にあります。

 

メカニズム①：血液とリンパの流れを劇的に改善する

 

深い腹式呼吸を行うことで、肺の下にある横隔膜が大きく上下します。

この横隔膜の動きが、腹部の内臓をマッサージし、まるで第二のポンプのように機能します。これにより、滞っていた血液とリンパ液が勢いよく流れ出し、体中に酸素と栄養が行き渡ると同時に、溜まっていた老廃物や疲労物質が効率よく排出されます。

 

メカニズム②：内臓機能の活性化と免疫力向上

 

深い呼吸による腹部のマッサージ効果は、胃腸の働きを活発にします。消化吸収がスムーズになることで、体は必要なエネルギーを効率よく取り込み、疲労回復に必要な栄養をしっかり体に取り込めるようになります。

また、リラックス状態が続くことで、免疫細胞が活性化し、疲れにくい、病気に負けない体づくりにも繋がります。

 

メカニズム③：脳と心を鎮静化し、質の高い休息へ

 

ヨガの深い呼吸と瞑想は、副交感神経を優位にし、脳の過活動状態を鎮めます。これにより、睡眠の質が向上し、短時間の睡眠でも疲れをしっかりリセットできるようになります。心身の緊張が解けるため、肩こりや頭痛といった体の不調の緩和にも効果的です。

 

3. まずは続けることが大切。体は裏切らない

 

 

「一度ヨガを体験したら、その日だけはぐっすり眠れた」という方は多いです。これは、深い呼吸によって一時的に体がリラックスしたためです。

しかし、長年続いた浅い呼吸の癖や体の硬さは、一回のレッスンでは完全には改善しません。

• 継続がカギ： ヨガを継続することで、横隔膜やインナーマッスルが鍛えられ、無意識の状態でも深い呼吸ができるようになります。それが、疲れにくい、疲れを溜めない体を作る一つの方法です。

ヨガは、激しい運動が苦手な方でも無理なく始められ、長く続けられるエクササイズです。あなたの体の不調の根本原因である「呼吸」を見直すことから、本当の意味での疲労回復を始めませんか？

 

 

当教室では、あなたの体の状態に合わせた呼吸法と、血流を促すポーズを丁寧に指導いたします。

慢性疲労を断ち切る一歩を踏み出しましょう。