マタニティヨガは妊婦さんにどういいの？？
現在、通常レッスンに通ってきてくださっている妊婦さんは３名。1年前から常にどこかのクラスで妊婦さんがいらっしゃいます。ここ最近も生徒さんからご懐妊のご報告をいただき、本当にハッピーな気持ちになりました。
現在は、マタニティヨガのクラスを特別設けていませんが、以前から私のレッスンに通ってきてくださった方は、妊娠をされても通常レッスンへご参加いただいています。
今後、マタニティクラスも開催していく予定です。
今回、このコラムではマタニティヨガが妊婦さんにどういいのか？？？をご紹介したいと思います。
- 呼吸をコントロールしてリラックスを実感する
妊娠がわかってから、女性として新しいステージに向かっている妊婦さん。幸せに満ち溢れる中で、不安があるのも確かだと思います。ヨガを行うことで、妊娠中のリラックスによるストレス解消や、出産時における無駄な力みの解消につながります。
- 感情の安定に役立つ
妊娠中はホルモンの影響から、感情が不安定になりがちです。ヨガによって自分を大切にすることで、感情が安定し、自己肯定力を高めます。出産に向けての自信にもつながります。
- 母体の体力・柔軟性を高める
妊婦期間中に出産時に必要な体力や各関節の柔軟性を高めます。産後の増加体重を減らすための体づくりを妊娠中から行います。
- 腹横筋・骨盤底筋群などを引き締める
軽やかな出産に向けて、腹横筋や骨盤底筋群・子宮壁の筋肉を鍛えます。出産時はもちろん、産後の疲労した組織回復を促進します。尿失禁症や骨盤臓器脱の予防と軽減にも効果があると言われています。
- 全身のリンパや血流の循環を促進する
足首や脚のむくみを軽減します。特に、妊婦さんがヨガレッスンを終えた後に私もご本人も一番感じるのが、お腹の柔らかさです。ヨガを行う前まで張っていたお腹が、レッスン後にはふわふわになっているのです。これにはいつも驚かされます。
- 腰や股関節の痛みを緩和する
胎児の増量に伴う腰への圧迫や、お腹が大きくなることでの重心の変化などにより腰や股関節に痛みが生じる場合があります。ヨガによって筋肉をほぐし、重心を整えることで腰の圧迫や骨盤の歪みを軽減します。先日も股関節の痛みを訴えていた妊娠中の生徒さんが、レッスン後は全く痛みがないとおっしゃっていました。もちろん個人差はありますが、ヨガによって各関節に生じた痛みの軽減を期待できます。
- 自分の体と心に向き合う
自分の体と心に向き合う、これは妊娠中出なくてもヨガから受けられる恩恵ですが、自分以外の命を宿している体とその時の心に向き合えるのは、当たり前ですが妊娠中という特別な期間だけです。出産後は今までと大きく環境が変わります。ヨガを通して心や体の変化と丁寧に向き合いながら『今』を重ねて、母親という新しいライフステージを迎えましょう。
いかがでしょうか？？
ヨガは様々なシーンで恩恵を受けられる素晴らしいものです。
妊娠中の方はぜひマタニティヨガ、体験してみてください。体も心もお腹にいる赤ちゃんも常に変化しつづけています。その変化をヨガを通して実感し、快適なマタニティライフを過ごしましょう！！