【肩関節編】胸を開くってどういうこと？？
開放感を促すために、胸を開くという表現をする場合があります。
「胸を開く」という動作を、単に「腕を後ろに引くこと」ではありません。
今回は、「肩のインピンジメント（衝突）」のリスクについて解説します。
「肩をすくめる」動きが関節の出口を塞ぐ
肩に痛みが出やすい生徒さんの多くに共通するクセがあります。それは、腕を上げたり後ろに引いたりする際に、肩そのもの（肩甲骨）まで一緒に上へ引き上げてしまうことです。
本来、肩関節を健やかに動かすためには、肩甲骨が安定し、適切なスペースが保たれている必要があります。しかし、肩をすくめるようにして関節の可動域を狭く使ってしまうと、腕の骨（上腕骨）の先端が、肩の屋根にあたる骨（肩峰）に激しく衝突します。
これが「インピンジメント（衝突症候群）」です。 狭い隙間で腱板や滑液包が何度も挟み込まれることで、炎症が起き、やがて鋭い痛みへと変わります。「ヨガを始めてから、腕を上げると引っかかるような痛みがする」という方は、この負のループに陥っている可能性が高いのです。
関節を「大きく、正しく」使うための連動
整体師の視点から指導する際、私は生徒さんに「関節を最大限、かつ正しく使い切ること」を伝えています。肩をすくめて動きを小さく固めるのではなく、肩甲骨と腕を正しく連動させることが、ケガの予防と可動域の拡大に直結します。
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肩甲骨の下制（下げる）： 腕を動かす前に、まずは耳と肩の距離を遠ざけます。肩の「屋根」を下げないことで、関節内のスペースを確保します。
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肩甲上腕リズムの意識： 腕が動く角度に合わせて、肩甲骨がスムーズに回旋・スライドするように誘導します。
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胸椎の伸展： 肩だけで頑張らず、背中の中央（胸椎）をしなやかに動かすことで、肩関節への負担を分散させます。
インストラクターはここに注意！！
インストラクターが「胸を開いて」とだけ伝えると、生徒さんは一生懸命に「腕だけ」を後ろに引こうとし、結果的に肩を詰めてしまいます。
指導者に必要なのは、「関節が今、どう動いているか」を観察する目です。
「肩をリラックスさせて、肩甲骨から腕を遠くに伸ばしましょう」
「関節のスペースを広げるように、大きく円を描いて」
このように、解剖学的な根拠に基づいた具体的なコーチングを行うことで、生徒さんは初めて「安全な可動域」を知ることができます。
私の使命は、「ヨーガで笑顔を増やすこと」。 解剖学を知ることは、生徒さんの未来の健康を守ること。その責任の重さを噛み締めながら、マットの前に立ちたいです。